Chế Độ Ăn Không Tinh Bột Hiệu Quả

Chế độ ăn kiêng không gạo là chế độ ăn nhiều carb phức tạp, ít chất béo và natri. Vào năm 1939, nó đã được nghiên cứu bởi bác sĩ Walter Kempner, MD của Đại học Duke. Mãi đến năm 2006, chế độ ăn kiêng này mới thực sự trở nên nổi tiếng một khi Kitty Gurkin Rosati – Một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về phòng chống béo phì, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác, đã tái bản chương trình của ông trong cuốn sách của cô ấy, có tên là “The Rice Diet Solution”.

Cuốn sách này đã đưa ra các phương án về việc thực hiện chế độ ăn kiêng không gạo nhằm mục đích giảm cân nặng. Cụ thể là, bạn sẽ giảm trọng lượng cơ thể bằng việc cắt bớt lượng tiêu thụ calo, natri, chất béo và đường trong chế độ dinh dưỡng thường nhật. Thêm và đó, phương pháp ăn kiêng này có năng lực làm sạch và thanh lọc độc tố cho cơ thể mà không khiến bạn cảm thấy đói bụng hoặc thèm ăn.

Cũng theo cuốn sách cho biết, cơ thể của mỗi người là khác nhau, trong tháng đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng không gạo, trung bình nữ giới có thể giảm được 20 pound và đối với nam giới là 30 pound trọng lượng cơ thể.

Ngoài ra, kế hoạch ăn kiêng này cũng khuyến nghị mọi người nên liên kết với việc luyện tập thể dục, cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thiền định để có được số cân nặng như mong muốn, cũng như làm chủ được các hiện trạng căng thẳng.

2. Thực đơn giảm cân không tinh bột vừa ngon vừa hiệu quả

Tùy thuộc theo hiện trạng sức khỏe và điều kiện kinh tế của mỗi người, bạn hãy tạo dựng kế hoạch giảm cân không tinh bột khoa học và thích hợp cho mình. Bạn sẽ tham khảo 5 mẫu menu giảm cân có ích dưới đây.

Menu 1

• Bữa sáng: bạn có thể bắt đầu ngày mới với 1 quả trứng, sa lát, dưa chuột và nước trái cây không đường.
• Bữa trưa: Ức gà xé và rau củ quả trộn.
• Bữa tối: Su hào luộc, thịt gà kho, rau muống xào tỏi.
• Ăn nhẹ: Quả phúc bồn tử.

Menu  2

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây súp lơ luộc, 1 ly nước cam.
• Bữa trưa: 3 miếng cá hồi áp chảo và rau chân vịt.
• Bữa tối: Bò bít tết, cải thảo xào.
• Ăn nhẹ: Hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.

Menu 3

• Bữa sáng: Bánh mì bơ tỏi, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: Khoai lang luộc và ức gà xào nấm.
• Bữa tối: Thịt heo kho và 1 ly sinh tố không đường.

Menu 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, rau củ luộc.
• Bữa trưa: Thịt ức gà luộc và 1 ly sinh tố bơ không đường.
• Bữa tối: Cá hồi nướng và su xào.
• Ăn nhẹ: Hạt óc chó.

Menu 5

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: Thịt nạc kho, rau chân vịt/rau muống xào.
• Bữa tối: Cá ngừ nướng và 1 ly sinh tố cà rốt không đường.

Menu 6

• Bữa sáng: Bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly sinh tố rau má.
• Bữa trưa: Gạo lứt, bắp xào, trứng và ức gà xé.
• Bữa tối: Khoai lang luộc và nước ép táo.

3. Chú ý khi giảm cân bằng thực đơn không tinh bột

Khi giảm cân bằng việc này, bạn phải cần biết rõ nhóm thực phẩm giàu tinh bột để cắt giảm khỏi khẩu phần ăn thường nhật.

Nhất định, top những thức ăn giàu tinh bột bao gồm: khoai tây, bánh mì, cơm, cà rốt và các loại củ khác. Thay vì vậy, bạn có thể nạp tinh bột qua những thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, khoai lang,…

Ngoài chú ý đến tinh bột, menu giúp giảm cân hiệu quả này phải có những loại thực phẩm giàu Protein và Vitamin để bảo đảm năng lượng cho cơ thể. Nhất định, những thực phẩm được khuyến khích bao gồm: thịt bò, thịt ức gà, các kiểu cá, rau xanh,…

Áp dụng những menu không tinh bột này sẽ giúp ích cho bạn no lâu, không còn cảm xúc đói và thèm ăn. Tuy nhiên để giảm cân an toàn và lâu bền thì cần liên kết với tập luyện thể thao, thúc đẩy tiêu hao năng lượng và mỡ thừa.

4. Bài tập bổ trợ giảm cân hiệu quả

Mong muốn giảm cân rất nhanh và hiệu quả, không những cần áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột là đủ, còn phải kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tiêu hao lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể. Cùng luyện tập hàng ngày với 3 bài tập dễ dàng dưới đây:

4.1 Động tác Plank

Động tác Plank hay còn gọi là đo sàn được xem là bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời, giúp người thừa can nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Đây cũng là một trong những động tác dễ dàng, có thể thực hiện tại nhà tuy nhiên rất nhiều chị em tập sai kỹ thuật của động tác này.

4.2 Động tác Squat

Squats là bài tập truyền thống và là một phần cần thiết trong những bài tập giảm cân trên toàn thế giới. Động tác này có thể giúp bạn xây dựng nhóm cơ vùng mông và tất cả vùng chân. Chăm chỉ luyện tập Squat không những khiến đôi chân thon gọn, săn chắc mà còn mang lại cho chị em vòng 3 săn chắc và gợi cảm.

4.3 Động tác Push – Up

Động tác Push – Up hay thường được gọi là hít đất là dễ dàng giúp giảm mỡ hiệu quả vùng xô vai và cánh tay. Bạn nên thực hiện động tác này vào mỗi buổi sang để duy trì cơ thể khỏe mạnh và cánh tay săn chắc.

Thực hiện các động tác trên một cách đều đặn kết hợp cùng chế độ thực đơn giảm cân không tinh bột trong vòng 1 – 3 tháng chắc chắn bạn có thể nhận thấy sự chuyển biến tích cực rõ rệt của cơ thể. Comment cho chúng mình biết menu giảm cân mà bạn đang thực hiện nhé!