Uống Omega 3 Lúc Nào Tốt Nhất?

Omega 3 là một trong các kiểu thực phẩm chức năng rất cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Thế nhưng Uống Omega 3 Lúc Nào Tốt Nhất? như nào để đạt hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ giúp ích cho bạn có được thông tin chính xác!

1. Uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn? Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất?

Việc “Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất và Uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn” là vấn đề đang được phần đông người quan tâm, dưới đây sẽ là những lưu ý để bạn bổ sung Omega 3 có kết quả tốt hơn.

Nên sử dụng Omega 3 vào buổi sáng. Đây chính là thời gian để cơ thể hấp thu Omega 3 trong dầu cá hiệu quả nhất. Từ sau 14h trở đi khi dùng dầu cá thì độ hấp thu vào cơ thể sẽ giảm dần.
Tốt nhất là bạn nên uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn. Vì Omega 3 sẽ được hấp thụ tối đa sau các bữa ăn có chứa chất béo.
Cho dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ. Theo các nhà khoa học ở Đại học Oxford, Mỹ đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng nồng độ Omega 3 cao trong máu có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn? Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất?

2. Uống omega 3 như thế nào?

Tìm thời gian phù hợp để bổ sung dầu cá một cách nhất quán để tối đa hóa lợi ích tiềm năng của nó. Đối với một số người, uống thuốc vào buổi sáng với bữa sáng là cách dễ nhất. Trong khi đó, những người khác có thể thấy rằng uống dầu cá với bữa trưa hoặc ngay trước khi đi ngủ sẽ hiệu quả hơn cho họ. Vì lý do này, tốt nhất là bạn nên tìm những thời điểm thích hợp và thiết lập thói quen để sửa đổi và cải thiện bất kỳ ích lợi sức khỏe tiềm năng nào.

Những ích lợi tiềm năng của omega-3 sẽ được thúc đẩy nếu chúng ta sử dụng bền lâu, liên tục và nhất quán. Tuy nhiên, uống dầu cá với thức ăn có thể giúp tăng sự hấp thụ của nó và ngăn ngừa một số tác dụng phụ cụ thể. Vì lẽ đó, hãy tìm thời gian phù hợp và uống dầu cá thường xuyên là cách dễ nhất để tối ưu hóa hiệu quả của nó. Nếu như bạn mong muốn thử dầu cá để cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn sẽ tìm thấy các sản phẩm khác nhau trong các cửa hàng và trực tuyến.

Sử dụng omega 3 vào thời gian hợp lý giúp phát huy tác dụng tốt nhất

3. Tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe

Phía dưới là một số lợi ích của dầu cá đối với sức khỏe, bao gồm:

Phòng ngừa các bệnh tim mạch: không những hỗ trợ giảm lượng triglycerid, cholesterol và xơ cứng động mạch, dầu cá còn ngăn ngừa loạn nhịp tim.
Phòng ngừa bệnh ung thư: Theo một vài nghiên cứu cho chúng ta thấy, dầu cá có hiệu quả chống lại 3 bệnh ung thư phổ biến, gồm có ung thư đại tràng, ung thư vú, và ung thư tuyến tiền liệt. Dầu cá giàu axit béo omega -3, đây là chất giúp nuôi dưỡng các tế bào khỏe mạnh bình thường không bị đột biến thành các khối ung thư và ngăn chặn sự phát triển tế bào vô dụng.
Cân bằng nồng độ cholesterol: đây là tác dụng vượt trội của dầu cá. Với sự hiện diện của các axit EPA và DPA trong phần lớn chế phẩm dầu cá bổ sung chất lượng cao giúp cân bằng nồng độ cholesterol.
Điều trị viêm khớp: dầu cá cực kỳ hiệu quả trong việc giảm và ngăn ngừa đau khớp khi sử dụng trong thời gian khá dài
Bảo vệ sức khỏe của mắt: omega-3 có trong dầu cá giúp bảo vệ mắt, tránh nguy cơ thoái hóa hoàng điểm và giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt
Giảm rủi ro mắc rối loạn tâm thần: Bổ sung dầu cá giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn tâm thần, giống như sa sút trí tuệ, tâm thần phân liệt và bệnh Alzheimer
Hạ huyết áp: Omega -3 có tác dụng chống viêm, chống đông máu và hạ huyết áp.
Điều trị hen suyễn: Bổ sung dầu cá giúp điều trị hiệu quả các bệnh đường hô hấp, trong đó có hen suyễn. Dầu cá giúp người bệnh giảm cơn hen suyễn và dễ thở hơn

Người bệnh hen suyễn có thể dùng dầu cá giúp giảm cơm hen và dễ thở hơn

Giúp xương chắc khỏe: sự cân bằng các khoáng chất trong xương và mô xung quanh được duy trì bởi omega-3 có trong dầu cá
Làm đẹp: hấp thu nhiều dầu cá hỗ trợ cải thiện bề mặt và chất lượng móng tay, thế nên dầu cá hay được sử dụng trong lúc làm đẹp
Bệnh trầm cảm: dầu cá rất tốt cho bệnh nhân bị trầm cảm bởi những người bị trầm cảm có nồng độ EPA thấp hơn
Tốt cho thai nhi: Phụ nữ mang thai bổ sung dầu cá giúp hỗ trợ sự phát triển của não bộ và mắt thai nhi
Giảm rủi ro mắc tiểu đường type 2

4. Nên uống Omega 3 mỗi ngày có tốt không?

Omega 3 là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy vậy, việc lạm dụng, sử dụng quá nhiều Omega cũng sẽ đem đến những liên quan không tốt cho sức khỏe con người. Các những người có chuyên môn khuyến cáo, chúng ta chỉ nên nạp 250 mg đến 3000 mg EPA và DHA mỗi ngày, trừ khi có chỉ định đặc biệt từ chuyên gia.

Bởi việc tự ý dùng những sản phẩm giàu axit béo trong thời gian khá dài sẽ gây nên những tác hại nguy hiểm:

Thứ nhất, omega-3 có thể khiến cho máu bị loãng hoặc chảy máu luôn luôn ở một số người. Vì vậy, những người chuẩn bị phẫu thuật cần dừng uống sản phẩm từ 1 – 2 tuần.
Thứ hai, Omega 3 có hàm lượng vitamin A rất cao, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thu nạp vitamin A với liều lượng cao sẽ khiến chúng trở thành chất độc nguy hại.
Thứ 3, theo thực tế, chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc sử dụng càng nhiều Omega 3 sẽ đem đến nhiều hơn những lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, bạn phải cần cẩn trọng khi sử dụng sản phẩm này.

5. Chú ý cách uống Omega 3

Việc quan trọng nhất là xem viên Omega 3 của bạn chứa bao nhiêu EPA và DHA. Việc này giúp bạn chọn được chế phẩm thích hợp. Hàm lượng omega 3 khuyến cáo an toàn là gần như không vượt 3000mg/ngày.

Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân có thể bị loãng máu khi uống liều cao Omega 3. Thế nên, cần dựa vào nhu cầu của cơ thể để bổ sung thích hợp. Nên bổ sung cả DHA và EPA để tăng sự hấp thu DHA tốt nhất.

Như vậy, Omega 3 thực sự có nhiệm vụ cần thiết không thể thay thế đối với sức khỏe. Nên để có kết quả tốt nhất, hãy tìm một thời điểm trong ngày phù hợp với bạn và uống đều đặn nhé.

Với phụ nữ mang thai, Omega 3 quan trọng cho sự phát triển của trí não thai nhi được khuyến cáo là 220mg DHA mỗi ngày. DHA là loại omega 3 đóng vai trò trọng điểm cho bà bầu.