Đã bao giờ bạn được đo nhịp tim hay đo huyết áp, đến khi thấy kết quả nhịp tim của mình thì không biết như vậy có bình thường hay không? Vậy nhịp tim bình thường là bao nhiêu và khi nào thì gọi là rối loạn nhịp tim? Cùng VieMed.vn tìm hiểu nhé.
Nhịp tim chuẩn đối với người bình thường
Theo như Hội Tim mạch Việt Nam cũng như Bộ Y tế đã đưa ra nhịp tim trung bình của chúng ta rơi vào khoảng 60-100 nhịp/phút. Nhịp nhanh là nhịp lớn hơn 100 nhịp/phút và nhịp chậm là dưới 60 nhịp/phút. Tuy nhiên theo 1 số tài liệu của nước ngoài thì có thể quy định nhịp chậm là dưới 50 nhịp/phút.
Nhịp tim chuẩn có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, giới tính,… Đối với người từ 18 tuổi trở lên, nhịp tim bình thường trong lúc nghỉ ngơi dao động trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Thông thường, người có thể trạng càng khỏe mạnh, thì nhịp tim càng thấp. Đối với những vận động viên chuyên nghiệp, khi ở chế độ nghỉ ngơi, nhịp tim trung bình của họ chỉ khoảng 40 nhịp một phút. Ví dụ như vận động viên đua xe đạp Lance Armstrong – huyền thoại của làng thể thao thế giới, tim của anh chỉ đập khoảng 32 nhịp mỗi phút.
Theo nghiên cứu của Cơ quan y tế quốc gia tại Vương quốc Anh, dưới đây là bảng tiêu chuẩn nhịp tim lý tưởng theo từng độ tuổi:
Nhịp tim của chúng ta vào từng thời điểm thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như: Hoạt động thể chất của cơ thể trước lúc đó, tình hình sức khỏe và bệnh lý, nhiệt độ môi trường, tư thế đứng, ngồi, hay nằm). Ngoài ra, trạng thái tinh thần và cảm xúc cũng ảnh hưởng ít nhiều (ví dụ như cảm xúc giận dữ, vui mừng, sợ hãi, lo lắng,…). Bên cạnh đó, một số loại thuốc cũng có khả năng ảnh hưởng đến nhịp tim. Tuy nhiên, khi đề cập đến nhịp tim chuẩn, hay nhịp tim bình thường, nghĩa là nhịp tim được đo lúc cơ thể đang nghỉ ngơi hoàn toàn.
Lý do nhịp tim đập nhanh hoặc chậm
Lý do nhịp tim đập nhanh
Có nhiều lý do khiến nhịp tim của người bình thường đập nhanh như tập thể dục, uống nhiều đồ uống có caffein, hay khi cơ thể bị ốm sốt hoặc bị cường tuyến giáp. Những người sử dụng các chất kích thích như ma túy cũng khiến cho tim đập nhanh hơn bình thường. Đặc biệt trong trường hợp cảm thấy căng thẳng và lo lắng sẽ khiến nhịp tim của bạn nhanh hơn bình thường.
Lý do nhịp tim đập chậm
Trái tim như một khối cơ nên khi tập luyện thể dục nó sẽ càng khỏe. Chính vì vậy, khi bạn càng khỏe thì nhịp tim lúc nghỉ ngơi sẽ càng chậm. Ví dụ như một vận động viên điền kinh có nhịp tim khi nghỉ dưới 40 nhịp/ phút.
Cơ tim khỏe hơn nên nhịp tim chậm hơn và mỗi nhịp đập đều đặn như vậy vẫn đảm bảo đẩy máu đầy đủ đi nuôi khắp cơ thể.
>> Xem thêm: Huyết Áp Bình Thường Là Bao Nhiêu?
Nhịp mạch bất thường
Tốc độ đập của tim không phải là yếu tố duy nhất cần lưu ý khi khám sức khỏe. Nhịp mạch của tim cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tim cần duy trì đập với nhịp đều đặn và có một khoảng cách đều giữa các nhịp đập.
Cơ bắp có một hệ thống điện cho biết khi nào nên co bóp và đẩy máu xung quanh cơ thể. Khi hệ thống điện gặp vấn đề có thể dẫn đến nhịp tim bất thường.
Thông thường, nhịp tim thay đổi trong suốt cả ngày để đáp ứng với hoạt động tập thể dục, tâm trạng lo lắng, phấn khích hay sợ hãi. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy loạn nhịp tim, tim đập quá nhanh hoặc quá chậm khi đang nghỉ ngơi, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng gặp phải.
Bạn cũng có thể cảm thấy như tim đập trễ, lỡ nhịp hay tim đập tăng thêm một nhịp. Một nhịp phụ này được gọi là nhịp ngoại tâm thu. Nhịp ngoại tâm thu xảy ra rất phổ biến, thường vô hại và không cần điều trị.
Cách đo nhịp tim và nhịp mạch
Khi kiểm tra sức khỏe, bác sĩ có thể đo nhịp tim và nhịp mạch bao gồm:
• Nhịp tim: Chỉ số này thường được xác định bằng dụng cụ nghe tim chuyên dụng hoặc cũng có thể được đo bằng điện tâm đồ. Bác sĩ có thể tính nhịp tim dựa trên số nhịp mạch vì hai chỉ số này thường bằng nhau.
• Nhịp mạch: Bạn cần đặt lòng bàn tay ngửa, đặt hai ngón tay là ngón trỏ, ngón giữa của bàn tay khác lên vị trí động mạch ở cổ tay hoặc động mạch cổ phía dưới quai hàm, ấn nhẹ để các đầu ngón tay cảm nhận nhịp mạch đập. Nếu nhịp mạch đều, đếm số mạch đập trong 10 giây rồi nhân cho 6 để lấy số đo trong 1 phút. Chỉ số này cần bắt mạch ở hai tay để so sánh.
Làm gì để duy trì nhịp tim bình thường?
Một trái tim khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tất cả các cơ quan trong cơ thể hoạt động năng suất và hiệu quả. Do đó, việc duy trì nhịp đập bình thường sẽ bảo vệ tốt sức khỏe của hệ thống tim mạch cũng như các cơ quan khác của cơ thể. Bạn có thể áp dụng theo một số lời khuyên của các chuyên gia tại VieMed.vn sau đây nhằm bảo vệ sức khỏe trái tim của chính mình.
Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, stress
Hạn chế tối đa những căng thẳng, áp lực đè nặng mỗi ngày. Trong xã hội hiện nay, con người khó tránh khỏi những gánh nặng về cuộc sống mưu sinh. Tuy nhiên, thay đổi lối tư duy và tự tạo ra những nguồn năng lượng tích cực sẽ mang đến cho những điều mới mẻ cho chính bản thân. Chính những stress mỗi ngày của bạn là kẻ thù phá hủy hoạt động sinh lý bình thường của nhịp tim và huyết áp.
Kiểm soát việc ăn uống để tránh bị thừa cân, béo phì
Béo phì là một trong những tác nhân hàng đầu khiến gây ra các vấn đề mỡ máu và tim mạch. Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ khiến quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng của tim gặp khó khăn. Khiến cho trái tim buộc phải co bóp mạnh và nhanh hơn để tăng lưu lượng máu, điều đó đồng nghĩa với việc nhịp tim tăng cao.
Cà phê, thuốc lá chưa bao giờ tốt cho tim mạch
Cà phê, thuốc lá là những chất kích thích gây nghiện và vô cùng có hại cho sức khỏe đặc biệt là tim mạch. Nói đến thuốc lá, nhiều người nghĩ ngay đến phổi nhưng ngoài phổi ra, hệ tim mạch cũng bị ảnh hưởng do thành phần nicotin trong thuốc lá là hoạt chất kích thích cơ thể sản sinh ra adrenalin làm tim đập nhanh hơn
Chế độ ăn uống lành mạnh là vũ khí lợi hại nhất của cơ thể
Một hệ miễn dịch đủ tốt chính là hàng rào bảo vệ cơ thể vững chắc nhất. Và điều này phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu omega 3, khoáng chất và vitamin đều rất tốt cho hoạt động của tim mạch nói riêng và cơ thể nói chung.
Luyện tập thể dục, thể thao hoặc vận động nhẹ nhàng
Mỗi người luôn có một chế độ vận động riêng tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe. Bạn cần có chế độ luyện tập thích hợp với bản thân và quan trọng là kiên trì, duy trì chế độ đó mỗi ngày là cách hữu hiệu để bạn đảm bảo nhịp tim bình thường và trái tim luôn khỏe mạnh.
Bất kể ai cũng có thể trải qua các trường hợp rối loạn nhịp tim cả sinh lý lẫn bệnh lý. Mặc dù nhịp tim thay đổi bất thường hầu hết đều vô hại nếu ở trong mức độ cho phép. Với những bận rộn của cuộc sống, có không ít người bỏ qua hoặc không để ý đến nhịp tim bình thường. Trường hợp nếu bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi nhưng tim đập quá nhanh hoặc quá chậm sau 6 phút trở lên thì không được chủ quan mà nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra kỹ lưỡng.
