Bài tập thoát vị đĩa đệm lưng và cổ giúp tăng hiệu quả điều trị

Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Đây là một trong những bệnh lý xương khớp có tác động nghiêm trọng đến công dụng vận động vùng đầu – cổ. Nếu như không kịp thời điều trị thì nó có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như thiếu máu não, rối loạn tiền đình, liệt chi trên, rối loạn cảm xúc. Luyện tập các bài tập là một trong số những phương án hỗ trợ điều trị được phần đông người mắc bệnh này chú ý. Dưới đây là một vài gợi ý tốt nhất:

Bài tập căng cổ

Với bài tập thoát vị đĩa đệm này, người bệnh chuẩn bị thực hiện ở tư thế ngồi thẳng lưng, có thể dựa vào tường hoặc ghế, bắt chéo hai chân. Tay trái để duỗi thẳng đồng thời tay phải đặt lên phần đỉnh đầu phía trên mang tai.

Tiếp đấy, bạn từ từ đẩy đầu mình về phía bên phải và giữ yên trong khoảng từ 5 – 20 giây. Sau đó, nhẹ nhàng nâng đầu thẳng lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác đứng cúi gập người

Bài tập điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và lưng này vừa tăng cường thêm sự dẻo dai của phần trên cơ thể. Bắt đầu thực hiện, bệnh nhân cần đứng ở tư thế thẳng, ưỡn ngực, thẳng lưng, hai chân chạm mặt đất. Hít sâu, giơ hai tay lên trên cao.

Tiếp theo chậm rãi cúi gập phần trên cơ thể về phía trước và thở ra khi hai tay đã chạm đất. Chú ý, bạn phải cần luôn giữ cho lưng mình được thẳng và duy trì được trong vòng 5 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm ôm một gối

Bài tập thể dục này được phần đông người áp dụng do tương đối dễ thực hiện và áp dụng ở nhiều điều kiện. Thực hiện bài tập ôm một gối như sau:

• Người bệnh thực hiện nằm ngửa trên mặt sàn tập, hai chân để song song

• Từ từ co 1 chân lên và ép sát vào bụng

• 2 tay ôm vào đầu gối chân vừa co, tiếp tục kéo về phía bụng, chân còn lại vẫn để nguyên trên sàn tập

• Giữ nguyên tư thế trên trong 15 giây, sau đó đưa cơ thể về tình trạng chuẩn bị ban đầu

• Đổi chân và thực hiện giống như là các động tác trên

• Thực hiện 15 lần mỗi ngày để sửa đổi và nâng cấp trạng thái đau nhức hiệu quả nhất

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm ôm gối nghỉ ngơi

Bài tập này tác động cùng lúc đó cả 2 chân cùng một lúc. Cụ thể như sau:

• Người bệnh nằm thẳng lên mặt sàn tập, 2 chân để song song với nhau

• Từ từ co cả 2 chân lên, đầu gối ép sát về phía bụng

• Đưa 2 tay về phía trước và ôm lấy đầu gối, tiếp tục kéo chân về phía bụng

• Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây, sau đấy từ từ duỗi thẳng chân ra

• Lặp lại các động tác trên 15 lần

• Duy trì hàng ngày để bảo đảm hiệu quả điều trị

Bài tập thu cằm

Thực hiện bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này kết hợp các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định sẽ làm tăng hiệu quả điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đồng thời tạo lại độ cong sinh lý cột sống cổ.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
• Hai tay đan lại sau gáy ấn đầu về trước để cằm thu về phía ngực.

1.3. Bài tập kéo dãn thân trên

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
• Hai tay đan lại, vươn thẳng lên cao, đầu từ từ ngửa ra, mắt hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây rồi hạ cánh tay và đầu về vị trí ban đầu.
• lặp lại động tác từ 2-3 lần. Chú ý, trong lúc thực hiện, phải quan tâm giữ lưng thẳng.

Thoát Vị Đĩa Đệm Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Tốt Cho Sức Khỏe Người Bệnh?

Bài tập thoát vị đĩ đêm gập bụng một phần

Với bài tập này, người bệnh sẽ cảm nhận thấy vùng đau được giải trí, các cơ xương khớp trở nên dẻo dai, linh động hơn.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa người trên sàn tập
• Co hai đầu gối, áp sát về phía ngực, tay duỗi thẳng, lòng bàn chân và lưng áp trên sàn tập
• Đưa cằm về phía trước ngực, từ từ nâng phần trên cơ thể cùng hướng với cầm, vai nhấc khỏi mặt sàn
• Giữ tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ lưng xuống
• Trong lúc tập, người bệnh có thể siết chặt tay sau cổ Khi mà đã thành thục các động tác trên.
• Thực hiện bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm này liên tục khoảng 30 lần, cứ khoảng 10 lần tập, người bệnh nên nghỉ ngơi khoảng 3 – 5s.

Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm

Khi thực hiện động tác này đúng kỹ thuật sẽ giúp giải phóng chèn ép, từ đấy giảm thiểu những cơn đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn tập
• Co hai gối, hai tay đan chặt vào nhau vòng qua gối
• Sử dụng tay co gối lên đến sát cằm, để nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây
• Thả lỏng cơ thể từ từ về tư thế chuẩn bị ban đầu
• Người bệnh lặp lại các động tác từ 15 đến 20 lần sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm gập lưng

Những động tác này cực kỳ dễ dàng, người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà theo chỉ dẫn sau:

• Người bệnh vào tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn tập
• Hai tay đan vào với nhau đưa rõ ra sau gáy
• Từ từ gập lưng lên tạo ra một góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.
• Giữ động tác trong khoảng 5s, rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầu
• Kiên trì áp dụng mỗi ngày, những lúc tập 20 – 25 lần để đạt đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập kéo giãn hai bên cổ, ngồi vặn mình

Bước 1: Khởi đầu bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ bằng tư thế thư giãn, lưng thẳng vuông góc với sàn nhà.

Bước 2: Bạn hướng 2 chân chụm vào nhau và gập đầu gối trái sang bên phải để hướng gót chân trái chạm vào mông bên phải.

Bước 3: Bạn đặt chân phải cong và khép vào phía bên cạnh đầu gối trái.

Bước 4: Bạn thực hiện động tác xoay cổ tiếp tục, vai và eo về phía bên phải và giữ cột sống thẳng.

Bước 5: Để khởi đầu vặn mình, bạn đặt tay phải ra phía đằng sau rồi chống tay trái lên đầu gối phải, giữ yên tư thế trong khoảng 60 giây.

Bước 6: Bạn trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự như động tác trên.

*Lưu ý: Khi bạn luyện tập, cần thực hiện từng bước để tránh chấn thương. Quá trình thực hiện động tác nên hít thở chậm và sâu.

Bài tập kéo trái tay

Bước 1: Người bệnh ngồi trên sàn với tư thế thẳng người, sau đó nghiêng cổ về phía bên trái.

Bước 2: Bạn đặt tay trái lên đầu và kéo đầu về phía vai trái, vận dụng lực kéo đến khi cảm thấy căng ở phần cổ, phần cổ và vai.

Bước 3: Để nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó bạn thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác như hướng dẫn trên với bên còn lại.

*Lưu ý: Mỗi ngày người bệnh nên thực hiện bài tập này khoảng 10-15 phút. Nếu như thấy vùng cổ căng và đau thì có thể nghỉ và sử dụng sức vừa đủ.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng l4 l5

Bài thứ nhất

• Tên gọi: Tập Plank
• Tư thế tập: Người bị bệnh nằm ở trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm sấp sao cho phần chân và cánh tay chạm đất.
• Cách tập: Giữ nguyên tư thế trên sao cho đầu, mông thẳng trong một khoảng thời gian cụ thể. Người tập nên tăng dần thời gian lên tùy theo thời điểm tập là mới tập hay tập lâu dần.

Bài thứ 2

• Tên gọi: Tập lưng
• Tư thế tập: Người bị bệnh nằm trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm ngửa, chân đặt sát nhau rồi co lên.
• Cách tập: Khi đã chuẩn bị xong tư thế, người bệnh sử dụng 2 tay để ở gáy rồi lấy đà nâng lưng lên khỏi mặt sàn. Bạn giữ tư thế đó trong 5 giây rồi nghỉ. Mỗi ngày nên tập một lần khoảng 10 đến 15 phút.

Bài thứ ba

• Tên gọi: Bó gối
• Tư thế tập: Người bị bệnh nằm trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm ngửa, ngẩng đầu cao hơn một tí.
• Cách tập: Khi đã vào tư thế chuẩn bị, bạn từ từ nâng hai đầu gối lên sau đó dùng tay giữ và giữ khoảng 10 đến 15 giây. Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 15 đến 20 lần động tác trên sẽ cho hiệu quả rõ rệt.

Các bài tập thể dục hỗ trợ chữa bệnh thoát vị vùng đĩa đệm ở hông bụng

Bài thứ nhất

• Tên gọi: Nằm sấp
• Tư thế tập: Người bị bệnh nằm trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm sấp, hai tay đặt xuống sàn áp sát vào cơ thể
• Cách tập: Người bệnh nâng đầu lên một cách chậm rãi, bàn chân đưa lên cao. Bạn nên giữ tư thế đó cố định trong vòng 15 giây rồi hạ chân xuống. Tư thế này nên thực hiện khoảng 15 lần trong một lần tập mỗi ngày.

Bài thứ hai

• Tên gọi: Gập bụng
• Tư thế tập: Người bị bệnh nằm ở trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm ngửa, lực dồn vào mông.
• Cách tập: Người tập co chân, nâng phần đầu gối về phía cằm rồi giữ cố định trong thời gian 5 giây. Những lúc tập, bạn nên làm 15 lần động tác trên.